青的博客

       10月23日下午和友人曾先生又到奥体去了一次，主要是落实第二天比赛后车如何接我们回大本营的事儿。由于当天的赛事道路戒严，车开不进奥林匹克公园。于是来到了比赛的终点主会场，工作人员在井然有序的忙碌着，大概咨询了戒严范围和解禁时间，还跟工作人员要了一张图纸，也走了很多路。回到大本营附近已经快晚间19：00点了。脚部很疲惫，有点缺少睡眠的感觉，于是在晚餐后做了一个比较专业的按摩和足疗，乘此时间也稍微休息了一下。

    距离我们一年一度的扬州体育盛事（扬州国际半程马拉松赛）还有14个星期，除去比赛日我们还有13个周末集中训练。 以下是春季的训练部分通知：

      九天祥云说我目前的状态上马估计5小时，嘿嘿我也不知道，参加了能跑下就OK!!!今年下半年整体训练量都不大。

       嘿嘿今天是我们家小朋友飞飞的7岁整生日，祝福他健康快乐的成长!

       自从上次在跑步机上跑了70分钟，穿错鞋子，把我的脚踝跑的血淌淌的，脚踝皮外伤已经恢复差不多了。看看自己的便签，这13天里面我居然只在室内跑了几天.其他都是每天洗澡前做几组仰卧起坐。好在因为工作上忙体重确实没上升.....还有点稍减。

   这两天接到张晶的短信，张姐电话内心非常的哎。感觉自己分身才好呢，这段时间为了孩子和工作不得不暂时荒废一下下最最心爱的马拉松。鱼和熊掌不可兼得呀！！！期间我只能抽空孤独的在跑步机上跑跑。感觉至少一个月没在户外跑了，好想念户外啊，好想和大伙儿疯跑呀！！！12月4日上马全程我是否能跑下我已经快没把握了~~~但愿能顺利跑下。。。。。

2011年10月9日周六

和张晶搭档跑场地5分钟配速25圈 

和鱼头他们放松跑6-7圈，张晶跑了40圈。

2011年10月10日周一

放松，器械，仰卧起坐5组

10月1日   周六 器械放松30分钟，仰卧起坐5组。

10月2日   周日 农学院场地和张晶5分钟配速20圈，和培子慢跑5圈。

10月3日   周一   跑步机慢跑20分钟， 5分钟配速50分钟  ，仰卧起坐10组。

10月4日   周二   跑步机慢跑20分钟， 5分钟配速50分钟 ，仰卧起坐10组。

10月5日   周三   跑步机慢跑20分钟 ，5分钟配速50分钟，仰卧起坐10组。

跑步机上：

7.5-11的速度10分钟

11.6的速度40分钟

12的速度10分钟

降速放松跑10分钟

这几天在家的时候，都是这样的节奏跑。

出汗量很大，起跑15分钟就大汗淋漓。

9：00开始

跑步机上：

7.5-11的速度10分钟

11.5的速度40分钟

12的速度10分钟

降速放松跑10分钟

    最近也不是偷懒，但确实不户外跑的话睡眠会比平时多2个小时。

对我来说是美事儿。

2011年9月27日

   因前一天晚上工作到凌晨3点，晚间吃喜酒，逛街买点东西，回家很迟。

所以没有跑步，只是洗澡前做了10组50个一组仰卧起坐。

2011年9月28日（室内跑）

   晨忙完孩子上学，回家换上比较清凉的跑步服，准备在跑步机上跑一下。

因为近期温度回升，好像还是挺热的。

7.5-9.5的速度放松10分钟

近期请假暂时没时间去上课，在家倒腾新品

下午2：30工作了很久，觉得身体，脖子有点僵硬。

于是喝了点咖啡在跑步机上跑了70分钟，

7-9.5的速度10分钟，

10.6-11.0的速度50分钟

慢跑+走10分钟

出了很多汗，结束跑步又做了几组仰卧起坐

   今儿5：25抵达起跑点，张晶在博客上约跑的是保障湖路线，

晓军，张晶，大朱，小薛，龙马，小徐我们6人起跑。

第一圈：32分，第二圈30分......因为急急忙忙出来没带跑表，张晶替我记录时间的。

第一圈大伙儿一起跑，第二圈我就跟不上了，呵呵因为昨天下午跑步机上跑了45分钟，今天的训练或多或少有点受影响。大朱状态不错 ，一直在前面的小组，第二圈前面的队伍跑了大概26-28分钟。张晶陪我减速第二圈30分钟以内。

   一般周末会跑3圈以上的，呵呵今天就偷懒跑了两圈12公里。结束回体育场和跑场的朋友们一起拉伸放松~，聊天~~~~7：30我提前撤退，因为孩子在家同时还有一些工作安排。

2011年9月21日

场地匀速11公里+4公里

前11公里和张晶搭档匀速54分钟。

后4公里和大伙儿慢跑。

2011年9月23日

室内器械40分钟